上次被要求练习长跑、深蹲、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑，很多人不以为然，除了何胜和萧运，其他人练习时都有偷工减料的习惯。当练习一个星期后，何胜和萧运发现自己手脚更加灵活，射箭的连发次数增加到十五箭后，其他人得知，后悔不已。接下去的几天里，每天早晚的训练，没人干偷懒，都在何胜的带领下主动练习一轮。
一群人叽叽喳喳和刘星说着自己练习的成果，刘星听完后微笑不语。要让这些师弟更加勤奋练习，必须拿出震慑的手段，给他们一个渴望的目标。
招了招手，把这群少年带到边上的松树林。刘星在毫无征兆地突然发力，一记炮拳、一记横拳、一记崩拳分别打在三棵成人手臂粗的松树上。两个呼吸后，就当一群人不明所以时，三棵树从断口出倒下。炮拳、横拳击中的松树，从断口处断裂，裂口处沿着树纹延伸；崩拳击中的断口没有打的裂痕，而是散发出一捧木屑。
一群少年口看的目瞪口呆，再望向刘星时，他们的眼神充满热切和渴望。
刘星问道：“想学吗？”
师弟们回复道：“想”，一阵参差不齐的回复声。
刘星问道：“回答不够大声，不够整齐。大声回答我，想学吗？”
“想！”，这次才回答非常响亮；声音震得林子里一群鹧鸪都吓飞了。村子里的大人也面面相视，不知道后山发生了什么事。
刘星见达到目的，喝道：“现在，所有人绕着靶场一周跑五圈，马上！”。
师弟们没有丝毫犹豫，快速跑起来。刘星看了会儿，就发现不对。整个靶场一圈也有二百米，五圈下来也有一米，换做时下算法也是两里，这群人把中程的长跑当成了短跑冲刺。果然，第三圈下来，众人的速度明显都慢了下来；到了第四圈，很多人呼吸喘气非常急促；跑到第五圈时，众人的四肢动作都有点机械。
这还是他们连续练习了十多天的结果！不是他们身体不行，而是方法不对。世上没几个普通人可以在冲刺状态下持续一千米。就是武者，也许需要踏入特定的门槛基础后，才能做到这点。
等所有人跑完之后，刘星让他们调息恢复并列队整好站姿。然后指出了他们不足，讲授了长跑呼吸法、节奏、注意力控制法。最后，刘星亲自演示带他们再跑一遍。这次跑完五圈的效果完全不同，保持节奏跑下来后，没有人累的想趴下。毕竟这些少年都是山里人，长期跋涉干农活，使得他们身体都结实。
接下来，刘星再次把深蹲、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑四项基本功的要领和他们一一解释纠正。最后才开始教授形意拳三体式站桩和站桩呼吸法。
有了身体柔韧性后，第一站桩还是惨不忍睹。
大多书人站了一刻钟就露出痛苦神情，表现最好的何胜也就坚持两刻钟。刘星让他们停下来松缓筋骨后，再次开始；这次，刘星自己站众人前面摆起三体式做示范，边站桩边说道：“吃得苦中苦方为人上人，如果怕苦现在就可以退出！”。
看着面前这个身高比他们都爱矮的大师兄，就那么一站，气势如虹两眼坚毅，没人敢出声退出，都要默默按照传授要求站姿。再次站桩，大多人都只坚持到了二钟，只有何胜和萧运能坚持到三刻钟。
而刘星自己直到整一个时辰才收功起身。见众师弟一副痛苦的表情，刘星吩咐道：“给你们二十天天时间适应，十天后如果不能坚持一个时辰的，我要行大师兄之权处罚”。说完，刘星让他们自己练习去，自己带着弓箭走向靶场。
这种初练期的痛苦忍耐，必须靠他们自己的意志熬过去；师傅引进门，修行靠个人。
......
一天的训练自不用细说，晚餐时分回到萧家。
老周叔这个有故事的人，而萧老的人生经历也颇有不一般，两人很投缘，很多话题上谈到一块去了。不管是制弓箭，硝制皮毛，还有忙乎农活，山里巡猎，都有很多共同的话题。
农家可不像刘家那么多死规矩，吃饭也没有食不语的讲究。萧老边食用麦饼边谈着，他突然说道东北边尖峰岭一带发现一窝野猪群，前几天布置了陷阱，不知道捕到野猪了没有。所以，萧老打算明天想去看看。
经过这段日子相处，刘星也知道南溪沟往北和往东方向离深山老林覆盖区域还远。特别是东边，要翻过一百二十多里山野才能到达人烟密集的青州府。听萧老这么一说，刘星决定明天跟着萧老去看看，顺便有机会的话试试身手。萧运两兄妹本也想去，不过想起新练习的拳法，还有刘星这个大师兄一副严厉的做派，他们只好遗憾的放弃了。
第二天一早，萧老带着刘星和老周叔就出发。三人带两张弓、两把猎刀、干粮、火石等着杂物。倒是箭羽，除了普通的竹箭木箭外，还有五根生铁锻制成箭镞的狼牙箭。
看到刘星怪异的神情后，萧老解释说道：“我们一家原本是登州卫所的军户。后来，朝廷分给家里的囤田囤被上面的千户百和百户都分走了。有没有军饷，这日子过不下去；到后来，萧运的父亲在七年前被征调到辽东，在萨尔许一战了。一家子活不下了，只好逃军走了来到这山里”。
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